妊娠中の過ごし方 　快適なマタニティライフを

妊娠が判明した日から今日までおよそ7ヶ月間、あなたはマタニティーライフを楽しんできたでしょうか？
おなかもかなり大きくなって、おなかの赤ちゃんとも楽しくコミュニケーションがとれるようになってきているはずです。
妊娠9ヶ月（32〜35週）頃の胎児は、見た目にはもう新生児とほとんど変わりません。
手足は活発に動かしますが、子宮の中ではうまく動けないくらいまで体は成長しています。
妊娠9ヶ月の始めである32週頃には自律神経が成熟し、交感神経と副交感神経のバランスがとれ、心拍や呼吸、体温調節の働きが整ってきます。

ただ、まだ完全ではないので、もう少しおなかの中にいたほうが、産まれてからの生活がスムーズです。
35週になると、肺と腎臓の機能が十分に発達します。
そして妊娠の最終月である10ヶ月（36〜39週）に入ると心臓や呼吸器などが成熟し、出産に向けて胎児も準備を開始します。
頭を下にして、お母さんの骨盤の中に降りてきます。
狭い子宮が窮屈になってくるため、赤ちゃんは両腕をぴったり胸につけ、あごをひき、曲げた両足をおなかに引き寄せただるまのような姿勢になります。
一般に39週の赤ちゃんの体重は3000〜3100ｇといわれていますが、個人差が大きいにも事実です。
おなかにいるときの推定体重は、超音波で診たBPD（頭の横幅）、FL（太ももの骨の長さ）、FTA（腹部の前後幅と横幅）を計算式に当てはめて調べますが、実際の体重と大きくずれる場合もあります。

誕生直前の赤ちゃんと新生児の違いは、肺で呼吸をしているかどうかです。
胎児の肺機能は35週頃から急速に成熟し、37週では肺で呼吸する事が可能になります。
おなかの中で驚くほどのスピードで成長してきた胎児がお母さん一緒に出産を乗り越え、抱っこして過ごせる日もすぐそこまできているのです。

妊娠35週に入ると、子宮底長は約31cmになり、みぞおちあたりまで達するようになります。
これは妊娠の期間中でもっとも高くなる時期で、大きなお腹を抱える大変さをいちばん感じるのもこの時期です。
お母さんの心臓や肺も圧迫されるため、動悸や息切れになったり、胃のむかつきを感じる人もいます。
膀胱が圧迫される事が原因でトイレの回数が増えてきます。
また、くしゃみやせきをすると少量の尿がもれることもあるかもしれません。
体が出産をする態勢になり、膣や子宮口が柔らかくなってきます。
そのため、おりものが増えたり、外陰部に圧迫感を感じることもありますがこれは正常です。

血液の循環量がさらに増え、夕方になるとむくみで靴がきつくなったり、足首が太くなる人もいるようです。
この頃になると出産も間近になり、特に最初の子どもならなおさら不安や緊張の日々となります。
出産の恐怖を乗り越える大きな力は「赤ちゃんに会いたい」というお母さんの気持ちであると多くの出産経験者は語っています。
また恐怖は知識や経験がない事から起こります。
出産の知識を身につけておけば、不安に感じる事なく出産を迎える事ができます。

妊娠9ヶ月に入ったら、陣痛を乗り切るためのリラックス法を練習しておくとよいでしょう。
分娩時間は人によって大きく異なりますが、長い人だと8時間に及ぶ事もあります。
長時間の分娩を乗り切るには、上手にリラックスして、心身の負担をできるだけ軽くすることがコツなのです。
また腰の痛みのやわらげ方として、仰向けの状態で座布団を腰にあて、腹式呼吸で吸う時に押し、吐くときに力を抜く方法もあります。
呼吸の仕方やマッサージ方法、力の抜き方など、リラックスする方法を助産師さんに相談してアドバイスをもらうなどして、出産をイメージしながら練習する事で不安を取り除く事ができるようになります。

妊娠39週になると、胎児の頭が骨盤の中に入るくらいになるため、子宮が下がり、子宮底長は約33cmになります。
おなかのふくらみ方が先月よりも少し低い位置になったように見えるかもしれません。
出産予定日は40週0日ですが、出産に最適な期間には幅があり、37週0日〜41週6日を正期産と呼んでいます。
妊娠10ヶ月に入ると子宮が下がって胃を押し上げなくなるので、胃もたれが楽になりますが、引き続きカロリーオーバーにならないよう注意して生活してください。
また、下がってきた子宮が膀胱を圧迫するため、トイレの回数が増えるようになります。

胎児の頭が骨盤の中に入り、からだ全体が動くような大きな胎動は減ってきます。
子宮口や膣がやわらかくなるため、水っぽいおりものがさらに増加します。
出産が近づくとそれを知らせる変化があります。
おしるしという少量の血液が混じったおりものがあったら、ほとんどの場合その数日後に陣痛が始まります。

また、不規則だった子宮の収縮（前駆陣痛）が10分間隔の規則的な動きになったら、陣痛の開始です。
病院に連絡を入れ、入院の準備をしてから向かいます。
通常、陣痛開始後に破水しますが、陣痛前に破水する事もあります。
その場合もすぐに病産院へ向かいます。

これらの変化のうち、おしるしから始まる人、陣痛から始まる人、前期破水から始まる人、それぞれです。
二人目の出産でも、一人目の時とは違うことが多いのです。
妊娠10ヶ月に入ったら、お産の兆候に注意して過ごさなければなりません。

妊娠が判明した日から今日まで、不安や期待、いろいろな想いを抱えながらおなかの赤ちゃんとともに過ごしてきたマタニティーライフとも、もうすぐお別れです。
大きなおなかとさよならするのは、少しさみしいと感じる人もいるかもしれません。
妊娠して自分のおなかの中で赤ちゃんを育てることは、素晴らしい経験です。
そしてこれからは、子育てというもっと素敵な経験をする日々が待っています。
待望の赤ちゃんに会える日も、もうすぐです。